Целлюлит – это неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Но есть способы справиться с этим косметическим дефектом. Одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом является регулярная физическая активность. Спортивные упражнения помогут усилить кровообращение, тонизировать мышцы и укрепить кожу, что в свою очередь поможет избавиться от целлюлита.
В данной статье мы рассмотрим 5 спортивных упражнений, которые помогут вам в борьбе с целлюлитом. Но не забывайте, что регулярность тренировок и правильно составленная программа – ключевые факторы успеха. Подберите упражнения, подходящие для вас, и занимайтесь ими несколько раз в неделю.
1. Скручивания
Скручивания – это одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами живота. Начните, лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, таким образом, чтобы икры были параллельны полу. Положите руки за голову, согните локти и поддерживайте голову легким движением рук. Затем поднимите плечи от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Приседания
Приседания являются отличным упражнением для мышц бедер, ягодиц и задней поверхности ног. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, выпрямите спину, руки вытяните вперед. Плавно и медленно приседайте, согнув колени, как будто садитесь на невидимый стул. Колени не должны уходить за носки, спина должна быть ровной. Затем снова выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
3. Жим ногами
Жим ногами – это упражнение для мышц нижней части тела. Сядьте на тренажер для жима ног. Ноги поместите на плечи опоры, руки удерживайте за рукоятки. Резко оттолкнитесь ногами от опоры, выталкивая их вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Подъемы на носки
Подъемы на носки – отличное упражнение для мышц икр. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носки, держась на пальцах, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Бег
Бег – прекрасное кардиоупражнение, которое поможет сжигать жир, в том числе и целлюлит. Бегайте на свежем воздухе или на беговой дорожке, стараясь удерживать определенный темп. Начните бегать постепенно, увеличивая нагрузку с каждой тренировкой.
Не забывайте о растяжке после тренировок, чтобы избежать мышечных напряжений и травм. И не забывайте, что только регулярные тренировки и правильное питание помогут вам достичь желаемых результатов и избавиться от целлюлита навсегда.
5 спортивных упражнений для победы над целлюлитом:
- Скваты
- Выпады
- Подтягивания
- Планка
- Заносы ноги в стороны
Скваты эффективно разрабатывают ягодичные мышцы и бедра, помогая укрепить и разгладить кожу. Для выполнения правильных скватов, станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, отведите ягодицы назад и присядьте, как будто садитесь на стул. Повторите это упражнение 15-20 раз в три сета.
Выпады также активно работают с мышцами ног и ягодицами, способствуя сжиганию жира и разглаживанию кожи. Чтобы выполнить выпады, встаньте прямо и сделайте шаг вперед с одной ногой, опустив бедро так, чтобы оба колена были в 90-градусном углу. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги в три сета.
Подтягивания — отличный способ укрепить мышцы рук и спины, а также улучшить общую тонусность тела. Висните на горизонтальной палке или использование тренажера для подтягивания. Выполните 8-12 повторений в три сета.
Планка отлично работает со всеми группами мышц, активизируя их и помогая укрепить корпус. Лягте на пол, опершись на предплечья и приподнимите тело, чтобы оно находилось в линии от головы до пяток. Удерживайте позу 30-60 секунд в нескольких подходах.
Заносы ноги в стороны отлично разрабатывают внутреннюю часть бедра, укрепляя и разглаживая кожу. Лягте на бок и слегка приподнимите ногу, затем медленно отведите её в сторону. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги в три сета.
Откройте путь к идеальной коже
1. Упражнение «Приседания». Приседания являются одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая колени. Опуститесь так низко, как только сможете контролировать положение спины, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Упражнение «Лег-пресс». Лег-пресс поможет укрепить и тонизировать бедра. Сядьте на специальный тренажер для лег-пресса, положите ноги на специальные подушки и плавно отталкивайтесь, сгибая ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
3. Упражнение «Мостик». Упражнение «Мостик» направлено на укрепление мышц ягодиц и бедер. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы, и удерживайте положение несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
4. Упражнение «Скват». Скваты направлены на работу со всей нижней частью тела и помогают сжигать жировые отложения. Разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и медленно опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Опуститесь так низко, как только сможете контролировать положение спинки, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. Упражнение «Плие». Плие – упражнение из балета, которое также эффективно борется с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Встаньте у стены или опоры, поставьте ноги на ширине плеч, расположите ступни наружу. Сгибайте колени и опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
- Приседания
- Лег-пресс
- Мостик
- Скват
- Плие
Не забывайте о том, что физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием и уходом за кожей. Удачной борьбы с целлюлитом!
Жим ногами
Если вы новичок, может быть полезно начать с небольшой нагрузкой и постепенно увеличивать ее по мере улучшения физической формы. Жим ногами можно выполнять как одиночными повторами, так и сериями. Рекомендуется выполнять это упражнение два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
| Преимущества жима ногами: |
|
Для выполнения жима ногами правильно:
- Сядьте на тренажер, спину прижмите к спинке и ноги поставьте на платформу на ширине плеч.
- Поднимите платформу, отводя ноги примерно на 45 градусов от вертикали.
- Медленно опустите платформу вниз, согнув колени, пока бедра не будут параллельны полу.
- Сделайте паузу, затем резко поднимите платформу обратно, выпрямляя ноги.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Гарантированный результат в борьбе с целлюлитом
Если вы хотите достичь гарантированного результата в борьбе с целлюлитом, то вам необходимо исключить сидячий образ жизни и начать заниматься спортом. Последующие упражнения помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы тела, что станет залогом победы над целлюлитом.
1. Скваты.
Упражнение, которое активно работает с мышцами ног и ягодиц, включая все группы мышц. Выполняйте скваты регулярно, увеличивая число повторений постепенно. Примите правильную позицию – стойте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно садитесь, как будто сядете на низкую стул, сохраняя спину прямой и колени не выходящими за линию ступней. Возвращайтесь в исходное положение.
2. Запрыгивания на месте.
Простое, но эффективное упражнение, которое способствует сжиганию жира и укреплению мышц. Во время запрыгиваний на месте активно задействуются ноги, ягодицы, брюшные мышцы и руки. Станьте прямо и подпрыгивайте, согнув колени и всплеснув руками вверх. Следите за техникой выполнения.
3. Планка.
Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора и способствует сжиганию жира в области живота. Положите локти на пол, вытяните ноги назад и поддерживайте тело в прямой линии. Удерживайте эту позицию как можно дольше, не забывайте о правильной технике и дыхании.
4. Бег или быстрая ходьба.
Кардиотренировки помогут сжигать жир по всему телу, включая целлюлитные участки. Бег или быстрая ходьба помогут вам улучшить общую физическую форму и избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах. Выберите режим тренировок, который подходит именно вам, и не забывайте об умеренности.
5. Велосипедные пресс.
Это упражнение активно работает с мышцами живота и помогает убрать целлюлитный жир в этой области. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите их над полом. Разводите локти в стороны и двигайте ногами, как при катании на велосипеде. Выполняйте упражнение регулярно и контролируйте правильную технику.
Помните, что для достижения гарантированного результата в борьбе с целлюлитом необходимо быть терпеливым и усердным. Сочетайте правильное питание с регулярной физической активностью, а результат не заставит себя ждать.
