У многих женщин широкие скулы становятся причиной комплексов. Они придают лицу несбалансированный, грубоватый вид, что делает элегантный образ недостаточно выразительным. К счастью, существуют эффективные упражнения, позволяющие сузить скулы и вернуть лицу гармоничную форму. В данной статье мы рассмотрим 8 таких упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Перед тем как начать выполнение данных упражнений, необходимо учесть, что они должны проводиться регулярно и с правильной техникой. Оптимально выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, проводя 2-3 подхода по 10-15 раз каждое. Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.
Упражнение 1: «Утягивание щек»
Это упражнение помогает укрепить мышцы скул и зоны подбородка. Сядьте прямо, вытяните шею и легонько откиньте голову назад. Утяните губы к задним зубам и утрите зубы о подбородок. Чувствуйте, как напряжение переключается на щеки. Удерживайте эту позу в течение 5-10 секунд, затем выполняйте 10 повторений.
Упражнение 2: «Получение рыбьего рта»
Следующее упражнение также направлено на тренировку скул. Сядьте прямо, откройте рот пошире. При этом у губ не должно быть напряжения, они должны оставаться расслабленными. Медленно закройте рот, пытаясь сомкнуть верхнюю и нижнюю губы между собой. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, затем повторите 10 раз.
Примечание: После каждого выполненного упражнения рекомендуется делать самомассаж лица, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этом районе.
…
Упражнение 1: Разведение гантелей в стороны на тренажере
Позиция начальная: сядьте на тренажер так, чтобы ваша спина была прямой и опирались на спинку стула. Расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели большим пальцем, обращенным друг к другу.
Исполнение упражнения: сделайте глубокий вдох и плавно начните поднимать гантели в стороны, пока не достигнете полного разведения плеч. Вернитесь к начальной позиции, делая медленный выдох. Повторите упражнение 10-12 раз, выполняя 3-4 подхода.
Совет: не поднимайте гантели выше плеч, чтобы избежать травмирования суставов. Во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие и напряжение в мышцах плеч и рук.
Упражнение 2: Жим гантелей стоя
Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их до уровня плеч, ладонями смотря вниз. Выполняйте медленные и контролируемые повторения жима гантелей вверх, выталкивая их над головой. Затем опустите гантели контролируемо обратно к уровню плеч.
Важно помнить, что при выполнении этого упражнения необходимо следить за правильной техникой и не перегружать мышцы. Причиной результата является постепенное укрепление и сокращение мышц плечевого пояса, поэтому регулярное выполнение жима гантелей стоя приведет к заметному сужению широких скул и подтяжке вашего лица.
Упражнение 3: Мах вперед с гантелями
Для выполнения упражнения вам понадобятся пара гантелей. Начните со среднего веса гантелей, чтобы не перенапрягать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте вес, по мере того, как ваша физическая сила и выносливость растут.
Шаги для выполнения упражнения «Мах вперед с гантелями»:
| Шаг 1: | Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. |
| Шаг 2: | Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч. |
| Шаг 3: | Развернитесь в сторону и медленно, контролируя движение, проведите гантели вперед перед собой. |
| Шаг 4: | Вернитесь в исходное положение, опустив гантели к уровню плеч. |
| Шаг 5: | Повторите упражнение 8-12 раз, сделайте 2-3 подхода. |
При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движения. Для усиления эффекта можно дополнить упражнение «Мах вперед с гантелями» другими упражнениями для сужения широких скул и укрепления мышц лица.
Упражнение 4: Шраги с гантелями
Для выполнения шрагов с гантелями следуйте инструкции:
- Возьмите гантели соответствующего веса и установите ноги на ширине плеч.
- Поднимите гантели на уровень плеч и расслабьте плечевой пояс.
- Сделайте вдох и одновременно поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до ушей гантелями.
- Задержитесь в верхней точке несколько секунд, сжимая мышцы плеч.
- Плавно опустите гантели вниз, выпустив воздух.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
При выполнении шрагов с гантелями важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. Обратите внимание, что движение должно происходить только в области плечевого пояса, без участия рук и туловища. Сосредоточьтесь на мышцах плеч и контролируйте каждое движение.
Регулярные занятия шрагами с гантелями помогут укрепить мышцы широчайших и подтянуть скулы, добавляя определенности в вашем облике. Включите это упражнение в свою тренировку и уже через несколько недель вы увидите результаты!
Упражнение 5: Подъемы гантелей в стороны в наклоне
Это эффективное упражнение поможет вам сужить широкие скулы и вернуть лицу элегантную форму. Для этого вам понадобятся гантели.
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их в уровень плеч.
Шаг 2: Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Гантели должны быть внизу, вдоль бедер.
Шаг 3: Медленно поднимите гантели в стороны, сохраняя руки прямыми и параллельными полу. Выпрямляйте плечи и активизируйте мышцы верхней части спины.
Шаг 4: Задержитесь в верхней точке подъема на секунду, а затем медленно опустите гантели вниз.
Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы сохранить прогресс и получить лучшие результаты.
Не забывайте дышать правильно и контролировать движения. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам получить стройные и подтянутые скулы, придавая вашему лицу элегантную форму.
